Carola santos
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CAROLA ES UNA ENTRENADORA PERSONAL CALIFICADA NIVEL 3
3 días x semana
Programa de entrenamiento para principiantes (baja intensidad)
Calentamiento de 5-10 minutos (caminata rápida o bicicleta estacionaria)
3 series de 10 repeticiones de ejercicios de cuerpo completo (sentadillas, flexiones de rodillas, levantamiento de pesas pequeñas)
Descanso de 1 minuto entre series
Estiramientos suaves de enfriamiento de 5 minutos
3 series de 10 repeticiones de ejercicios de cuerpo completo (sentadillas, flexiones de rodillas, levantamiento de pesas pequeñas)
Descanso de 1 minuto entre series
Estiramientos suaves de enfriamiento de 5 minutos
5 días x semana
Programa de entrenamiento para intermedios (media intensidad):
Calentamiento de 10 minutos (caminata rápida, carrera suave o saltos en el lugar)
4 series de 12 repeticiones de ejercicios de cuerpo completo con pesas (sentadillas con mancuernas, flexiones de bíceps con mancuernas, zancadas, press de hombros con mancuernas)
Descanso de 30 segundos entre series
5 minutos de cardio adicional (correr, saltar la cuerda o saltar en cajón)
Estiramientos de enfriamiento de 5-10 minutos
4 series de 12 repeticiones de ejercicios de cuerpo completo con pesas (sentadillas con mancuernas, flexiones de bíceps con mancuernas, zancadas, press de hombros con mancuernas)
Descanso de 30 segundos entre series
5 minutos de cardio adicional (correr, saltar la cuerda o saltar en cajón)
Estiramientos de enfriamiento de 5-10 minutos
6 días x semana
Programa de entrenamiento para avanzados (alta intensidad):
Calentamiento de 10 minutos (correr, hacer bicicleta o saltar la cuerda)
5 series de 15 repeticiones de ejercicios de cuerpo completo con pesas (sentadillas con barra, remo con mancuernas, levantamiento de peso muerto, press de banca con mancuernas)
Descanso de 15 segundos entre series
10 minutos de cardio adicional (escalador, bicicleta de spinning o entrenamiento de intervalos de alta intensidad)
Estiramientos de enfriamiento de 10-15 minutos
ANGELLICA GREY
Model
Clauda Céspedes
Administradora
Gabriala Barros
Modelo
Lorena A.
Arquitecta
Natalia Foster
Psicóloga de niños