Personal fitness trainer

Carola santos

Quién soy

Como entrenadora dedicada, mi objetivo es ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y físico de manera segura y efectiva. Con 5 años de experiencia como entrenadora personal, he ayudado a mujeres de todas las edades y niveles de condición física a lograr resultados significativos.
Mi compromiso con el entrenamiento es inquebrantable. Me dedico a mantenerme actualizada en las últimas tendencias para poder brindarte el mejor asesoramiento y orientación. Soy una entrenadora amable y motivadora que se enfoca en tus necesidades y objetivos individuales.
Mi programa de entrenamiento está diseñado para ser accesible y efectivo para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física actual. Quiero que te sientas bienvenida y motivada para unirte a mi programa y lograr tus objetivos. ¡Trabajemos juntas para que puedas alcanzar tus metas.

awards
CAROLA ES UNA ENTRENADORA PERSONAL CALIFICADA NIVEL 3

Entrenamiento personal

Hacer ejercicio puede ser beneficioso para personas de todas las edades y niveles de fitness. Ya sea que puedas hacer solo unas pocas repeticiones o tengas poco tiempo en tu día, nuestro programa de entrenamiento ofrece algo para todos. Con nuestros entrenamientos personalizados, consejos de expertos y orientación motivacional, podrás aprovechar al máximo cada entrenamiento y alcanzar tus objetivos de fitness con confianza. Nuestro programa te proporciona todos los recursos que necesitas para hacer ejercicio de manera efectiva y sentirte genial acerca de tu progreso.

Reducción de peso/ Manejo
Toning y eculpido
Entrenamiento de resistencia
Construcción de musculatura
Flexiblilidad / movilidad
Planificación de alimentación
Velocidad, fortateza, energía resistencia
Guía de nutrición
Cardio

0600 – 0700

Yoga

0600 – 0700

Pesas

0600 – 0700

zumba

0700 – 0800

aerobics

0700 – 0800

meditation

0700 – 0800

flexibility

0800 – 0900

strength

0800 – 0900

toning

0800 – 0900

Programas de entrenamiento

Mi programa de entrenamiento está en la ciudad de Santa Cruz de la Sierra.

3 días x semana

Programa de entrenamiento para principiantes (baja intensidad)

Calentamiento de 5-10 minutos (caminata rápida o bicicleta estacionaria)
3 series de 10 repeticiones de ejercicios de cuerpo completo (sentadillas, flexiones de rodillas, levantamiento de pesas pequeñas)
Descanso de 1 minuto entre series
Estiramientos suaves de enfriamiento de 5 minutos


5 días x semana

Programa de entrenamiento para intermedios (media intensidad):

Calentamiento de 10 minutos (caminata rápida, carrera suave o saltos en el lugar)
4 series de 12 repeticiones de ejercicios de cuerpo completo con pesas (sentadillas con mancuernas, flexiones de bíceps con mancuernas, zancadas, press de hombros con mancuernas)
Descanso de 30 segundos entre series
5 minutos de cardio adicional (correr, saltar la cuerda o saltar en cajón)
Estiramientos de enfriamiento de 5-10 minutos








6 días x semana

Programa de entrenamiento para avanzados (alta intensidad):

Calentamiento de 10 minutos (correr, hacer bicicleta o saltar la cuerda)
5 series de 15 repeticiones de ejercicios de cuerpo completo con pesas (sentadillas con barra, remo con mancuernas, levantamiento de peso muerto, press de banca con mancuernas)
Descanso de 15 segundos entre series
10 minutos de cardio adicional (escalador, bicicleta de spinning o entrenamiento de intervalos de alta intensidad)
Estiramientos de enfriamiento de 10-15 minutos

Foto galería de mis clientes


ANGELLICA GREY

Model

Clauda Céspedes

Administradora

Gabriala Barros

Modelo

Lorena A.

Arquitecta

Natalia Foster

Psicóloga de niños

Vania Nuñez

El entrenamiento diario con Carola ha sido fantástico. Me ayudó no sólo a mejorar mi estado físico. Ahora me siento mucho más segura de misma.

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